腰部很疼时可以先通过休息来缓解，一般休息15 - 30分钟左右可能会让疼痛有所减轻。如果疼痛持续不缓解，需要考虑不同的情况来处理。
物理治疗缓解
热敷：可以用温热的毛巾或热水袋敷在腰部，温度保持在40 - 50摄氏度，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能促进腰部血液循环，放松肌肉，缓解疼痛。按摩：找专业的按摩师进行腰部按摩，按摩时要注意力度适中。按摩可以帮助放松腰部紧张的肌肉，减轻肌肉痉挛带来的疼痛，但如果是腰部有急性损伤等情况，要先咨询专业人士是否适合按摩。
药物缓解疼痛
非甾体抗炎药：像布洛芬缓释胶囊，它可以通过抑制前列腺素的合成来减轻腰部的炎症和疼痛。不过，有胃溃疡等胃肠道疾病的人要谨慎使用，因为它可能会刺激胃肠道。肌肉松弛剂：例如氯唑沙宗片，它能缓解腰部肌肉的紧张状态，从而减轻疼痛。但使用这类药物时要注意可能会有嗜睡等副作用，用药后要避免驾驶等需要高度集中注意力的活动。
明确病因针对性处理
腰部肌肉劳损：如果是因为长时间保持不良姿势等导致的腰部肌肉劳损引起的疼痛，除了上述物理治疗和药物缓解外，还需要纠正不良姿势，每隔一段时间就要起身活动腰部。一般来说，每坐1小时左右就应该起身活动5 - 10分钟。腰椎间盘突出症：如果怀疑是腰椎间盘突出症导致的腰部疼痛，要尽量平卧休息。可以去医院进行腰椎CT等检查来明确诊断。在疼痛缓解期可以进行一些适度的腰背肌锻炼，比如小燕飞动作，但急性疼痛期要避免过度活动。