首段简答
睡眠不足还睡不着时，可通过一些非药物方式来改善，比如保持规律的作息时间，通常建议每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，这样有助于调整生物钟。
生活方式调整很关键
营造睡眠环境： 要保证卧室安静、黑暗且温度适宜，一般将室温调节在18~25℃比较有利于入睡。可以使用遮光窗帘、耳塞等来减少外界干扰。适度运动调节： 每天可以进行适量的运动，像散步、慢跑等，但要注意运动时间，最好在下午或傍晚进行，避免睡前2~3小时内剧烈运动，以免兴奋神经难以入睡。
饮食方面的注意要点
避免刺激饮品： 睡前应避免饮用咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会兴奋中枢神经系统，影响睡眠。一般建议睡前6小时内都不要喝含咖啡因的东西。合理饮食搭配： 可以在睡前适量吃一些有助于睡眠的食物，比如温牛奶，其中含有色氨酸，能起到一定的镇静作用；还可以吃些香蕉，香蕉中含有镁元素，也有助于放松肌肉促进睡眠。
心理调节不可忽视
放松身心方法： 睡前可以通过深呼吸来放松自己，慢慢地吸气，再慢慢地呼气，重复几次。也可以进行冥想，专注于当下的感受，排除杂念。缓解压力途径： 如果是因为压力大导致睡眠不足还睡不着，可以通过与家人朋友倾诉来释放压力，或者通过培养兴趣爱好来转移注意力，减轻心理负担。