睡眠不足又睡不着时，可通过调整生活方式和尝试非药物方法来改善。一般来说，每天保证7-8小时的优质睡眠有助于身体恢复，但长期睡眠不足又睡不着会影响身心健康。
如何通过生活方式调整
作息规律： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要大幅改变作息时间。比如固定晚上10点半上床，早上6点半起床，让身体形成生物钟。环境营造： 卧室要保持安静、黑暗和适宜的温度，温度一般保持在18~25℃比较好。可以使用遮光窗帘、耳塞等来营造利于睡眠的环境。
非药物助眠方法有哪些
冥想放松： 每天花15~20分钟进行冥想，通过专注呼吸或特定的冥想引导词，让身心放松。比如专注于自己的吸气和呼气，排除杂念，能缓解紧张情绪，帮助入睡。适度运动： 白天进行适量的运动，像散步、慢跑等，但要注意避免在临近睡觉前剧烈运动。比如下午3~5点左右进行30分钟左右的散步，能促进晚上的睡眠，但睡前2小时内不宜运动。
饮食对睡眠的影响
避免刺激食物： 晚上应避免摄入咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会兴奋中枢神经系统，影响入睡。同时，辛辣、油腻的食物也尽量少吃，它们可能会导致肠胃不适，干扰睡眠。助眠食物选择： 可以适量吃一些有助于睡眠的食物，比如香蕉，香蕉中含有镁元素，能放松肌肉；温牛奶也有一定的助眠作用，因为牛奶中的色氨酸有助于大脑分泌褪黑素，促进睡眠。
心理调节很重要
减轻压力： 可以通过写日记、和朋友倾诉等方式来减轻心理压力。把内心的烦恼和担忧写下来或者说出来，能让心情舒畅，缓解因为压力大导致的睡不着觉问题。正面暗示： 睡前可以进行正面的心理暗示，比如告诉自己“今天睡个好觉，明天精力充沛”，用积极的心态来帮助入睡，避免因为焦虑担心睡不着而更加睡不着。