改善便秘可以从调整饮食、适度运动、养成良好排便习惯等多方面入手。一般来说，通过合理调整生活方式，多数人的便秘能得到改善。
饮食调整很关键
增加膳食纤维摄入： 每天应保证摄入25~30克的膳食纤维。可以多吃蔬菜，像菠菜、西兰花等，每100克菠菜约含2.2克膳食纤维；水果方面，苹果带皮吃的话，每100克约含2.4克膳食纤维，每天吃几种不同的蔬菜水果能补充足够纤维。减少精细食物： 要控制精制谷物、甜食的摄入，比如白米饭、白面包等，这类食物膳食纤维含量低，吃多了容易加重便秘。
运动促进肠道蠕动
有氧运动： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走就是很好的选择，速度保持在每分钟100~120步，每天快走30分钟以上，坚持下来能明显加快肠道蠕动。力量训练： 也可以结合力量训练，比如每周进行2~3次的简单力量练习，像深蹲等，有助于增强腹部肌肉力量，促进排便。
养成良好排便习惯
定时排便： 尽量每天固定一个时间去排便，比如早上起床后或饭后半小时，每天坚持在这个时间去厕所尝试排便，久而久之能形成生物钟，刺激肠道蠕动。排便时避免干扰： 排便时不要玩手机、看书等分散注意力，要集中精力，每次排便时间控制在5~10分钟内，不要过长。
充足水分很重要
每日饮水量： 每天至少喝1500~2000毫升的水，清晨起床后喝一杯500毫升左右的温开水，能起到润滑肠道、促进排便的作用。如果是运动后或天气炎热时，还需要适当增加饮水量。