便秘可以通过调整生活方式、合理饮食以及适当运动等来改善。一般来说，每天保证一定的饮水量，多吃富含膳食纤维的食物等有助于缓解便秘。
饮食调整很关键
多摄入膳食纤维： 每天应保证摄入25~30克的膳食纤维。像蔬菜类，菠菜、西兰花等每100克大概含有2~3克膳食纤维；水果里，苹果带皮吃每100克约含2.4克膳食纤维。可以通过多吃这些蔬菜、水果来增加膳食纤维的摄入，从而促进肠道蠕动，改善便秘。合理搭配饮食： 要注意饮食的均衡，不能只吃精细食物，也要适当吃些全谷物，如燕麦、糙米等。全谷物中含有丰富的膳食纤维和营养成分，能帮助肠道更好地蠕动，缓解便秘状况。
生活方式要调整
养成良好排便习惯： 每天尽量在固定的时间去排便，比如早上起床后或饭后半小时左右。每天花10~15分钟尝试排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一坐，培养排便反射。适度运动不可少： 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，像快走，速度一般保持在每分钟60~100米，每次快走30分钟左右，每周坚持5天；或者慢跑，每周进行3~4次，每次15~20分钟。运动能促进肠道蠕动，对改善便秘有帮助。
补充水分不能忘
保证充足饮水量： 每天的饮水量应达到1500~2000毫升。可以分多次饮用，不要等到口渴了才喝水。比如可以早上起床后喝一杯200毫升左右的温水，白天每隔1~2小时喝100~150毫升水，这样能让肠道保持湿润，利于粪便排出。