要让大便特别通畅，可以从食物的选择入手。一般来说，多吃富含膳食纤维的食物有助于肠道蠕动，促进排便。比如每天摄入25~30克左右的膳食纤维，就可能让大便更通畅。
全谷物类食物：
燕麦：燕麦是很好的全谷物选择，它含有丰富的膳食纤维。每天吃50克左右的燕麦片，煮成粥来喝，能增加粪便体积，促进肠道蠕动。而且燕麦中的β-葡聚糖等成分还对肠道健康有益。糙米：糙米比精米保留了更多的营养成分，包括膳食纤维。每餐吃100克左右的糙米，搭配其他蔬菜一起食用，能为肠道提供动力，帮助大便顺利排出。
蔬菜类食物：
西兰花：西兰花富含膳食纤维和维生素。每100克西兰花大约含有5克左右的膳食纤维，每餐吃100克西兰花，清炒或者白灼后食用，能有效促进肠道蠕动，让大便通畅。菠菜：菠菜也是膳食纤维的良好来源，同时还含有丰富的铁元素。每天吃100克左右的菠菜，做成凉拌菠菜或者菠菜蛋花汤，能增加粪便中的水分含量，使大便更易排出。
水果类食物：
苹果：苹果含有果胶这种可溶性膳食纤维。每天吃1~2个中等大小的苹果，直接吃或者做成苹果沙拉，果胶能吸收肠道内的水分，软化大便，促进排便。香蕉：香蕉中的钾元素和膳食纤维能促进肠道蠕动。一般每天吃1~2根香蕉，在饭后食用，对改善便秘有一定帮助，但注意不要空腹吃太多香蕉。
菌菇类食物：
香菇：香菇含有丰富的膳食纤维和多种矿物质。每餐吃50克左右的香菇，用来炒菜或者炖汤，能增加肠道内的膳食纤维含量，帮助肠道更好地蠕动，让大便保持通畅。木耳：木耳也是富含膳食纤维的食物，还具有一定的润滑肠道的作用。每天吃10克左右的木耳，泡发后凉拌或者煲汤，能促进肠道的蠕动和排便。