要使大便通畅，可以从饮食、生活习惯等多方面入手。一般来说，多吃富含膳食纤维的食物等有助于大便通畅。
富含膳食纤维的食物
蔬菜类：像芹菜，每100克芹菜中大约含有1.2克膳食纤维，它能增加粪便体积，促进肠道蠕动。还有菠菜，也富含膳食纤维，能帮助肠道更好地运转。水果类：苹果是不错的选择，一个中等大小的苹果大约含有2.4克膳食纤维，其中的果胶还能调节肠道菌群。香蕉也是很好的通便水果，它含有丰富的钾元素和膳食纤维，能刺激肠道蠕动。
饮水方面
每天应该保证充足的水分摄入，一般建议每天饮用1500~2000毫升的水。早上起床后喝一杯温开水，能唤醒肠道，促进排便。如果水分摄入不足，大便会变得干结，难以排出。
养成良好排便习惯
每天尽量在固定的时间去排便，比如早上起床后或饭后半小时左右。就算没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，培养排便反射。长期坚持固定时间排便，能让肠道形成规律，有助于大便通畅。
适度运动
适当的运动可以促进肠道蠕动。例如每天进行30分钟左右的快走，每周坚持3~5次。运动能让身体的各个机能活跃起来，包括肠道的蠕动功能，从而帮助大便顺利排出。像老年人可以选择慢走，年轻人可以根据自身情况选择慢跑等运动方式。