肠胀气可以通过调整饮食、适当运动等方式来缓解。一般来说，通过调整生活方式，大多数人的肠胀气能在数小时到一天内得到改善。
饮食调整方面
减少产气食物摄入： 有些食物容易在肠道内被细菌分解发酵产生气体，从而加重肠胀气。比如豆类，像黄豆、黑豆等，它们含有低聚糖，这种物质不易被人体消化吸收，进入肠道后会被肠道细菌分解，产生较多气体。还有洋葱，其中含有的某些成分在肠道内被代谢时也容易产气。所以要尽量减少这类食物的食用。增加易消化食物摄入： 选择一些容易消化的食物有助于减轻肠道负担，缓解肠胀气。例如南瓜，南瓜富含膳食纤维，但相对比较容易被消化，能促进肠道蠕动，帮助排气。还有小米粥，小米熬成的粥质地细腻，容易被胃肠道消化吸收，对缓解肠胀气有一定帮助。
运动促进方面
慢走： 饭后适当慢走是不错的选择。一般饭后半小时左右，缓慢地步行15 - 30分钟。慢走可以促进肠道蠕动，帮助气体在肠道内更好地运行，从而缓解肠胀气。比如晚饭后出去散散步，速度保持适中，不要走得太快，以免影响消化。腹部按摩： 自己进行腹部按摩也能缓解肠胀气。仰卧在床上，双腿弯曲，然后将双手搓热，以肚脐为中心，按照顺时针方向轻轻按摩腹部，每次按摩10 - 15分钟左右。这样可以促进肠道的蠕动，帮助气体排出。需要注意的是，按摩时力度要适中，不要过于用力。
生活习惯调整方面
注意用餐姿势： 吃饭时要注意姿势，不要狼吞虎咽，也不要一边吃饭一边说话。正确的姿势是坐直身体，细嚼慢咽。这样可以减少空气随着食物一起进入胃肠道，从而减少肠胀气的发生。比如吃饭时保持端正的坐姿，每口饭都充分咀嚼后再咽下。避免立即卧床： 吃完饭后不要马上躺下休息。一般建议饭后等待1 - 2小时再卧床休息。因为立即卧床会影响胃肠道的蠕动，导致食物和气体在肠道内积聚，加重肠胀气。可以在饭后适当活动一会儿或者做一些轻松的事情，然后再休息。