小腿肌肉萎缩的运动方法如下：
1.勾脚抬腿：仰卧在床上或垫子上，双腿伸直，然后慢慢抬起双腿，尽量向上抬起，保持一段时间后再慢慢放下。这个动作可以锻炼小腿肌肉的力量。
2.蹬腿运动：坐在椅子上或床边，双腿伸直，然后用力蹬腿，将双腿蹬直，保持一段时间后再慢慢放下。这个动作可以锻炼小腿肌肉的耐力。
3.踮脚尖：双脚并拢，然后慢慢踮起脚尖，将身体向上抬起，保持一段时间后再慢慢放下。这个动作可以锻炼小腿肌肉的弹性。
4.跳绳：跳绳是一种简单有效的锻炼方式，可以锻炼小腿肌肉的协调性和灵活性。
5.游泳：游泳是一种全身性的运动，可以锻炼到小腿肌肉，同时也可以增强心肺功能。
6.骑自行车：骑自行车可以锻炼小腿肌肉，同时也可以锻炼大腿肌肉和臀部肌肉。
需要注意的是，在进行运动时，要根据自己的身体状况和病情选择适合自己的运动方式和强度。同时，运动前要做好热身准备，运动后要进行适当的放松和拉伸，避免肌肉酸痛和受伤。如果病情比较严重，建议在医生的指导下进行运动治疗。