缓解便秘可通过做蹬腿、体转运动、仰卧起坐、慢跑或快走等动作，在一定程度上能起到缓解效果。但严重便秘仅靠动作难以有效缓解，需及时就医并接受适当治疗
一、蹬腿：蹬腿运动可使腹部受到一定牵拉，有助于促进胃肠蠕动，故而每天适量进行蹬腿运动可缓解便秘
二、体转运动：能加强消化道平滑肌收缩力量，促进消化液分泌，增强胃肠道蠕动，每天适量做体转运动利于排便，从而缓解便秘
三、仰卧起坐：可促使膈肌上下移动和腹肌大幅活动，推动胃肠道蠕动，改善胃肠道血液循环，能在一定程度上促进消化并改善便秘
四、慢跑或快走：慢跑或快走时全身肌肉配合，腹部肌肉发力能促进胃肠节律性蠕动，增加结肠动力，刺激消化液分泌并提高消化酶活性，每天适量进行能缓解便秘。
此外，还可进行如打太极拳、跳绳、骑自行车、打篮球等其他运动。长期坚持适量运动可增加人体能量消耗，促进消化器官血液循环，反射性提升胃肠道消化和吸收能力，保障氧气和营养物质供给，推动胃肠蠕动以缓解便秘。但要注意适度，避免过度运动导致肌肉拉伤或其他损伤情况。总之，运动对缓解便秘有一定帮助，但要根据具体情况选择合适方式和强度，严重时需就医治疗。