便秘后，可通过进食富含纤维素的食物以及运动来缓解，如新鲜蔬菜、水果等，运动包括仰卧起坐、腹式呼吸、步行、跳绳等，且需在专科医师指导下适当进行。
一、仰卧起坐：
1.早上起床后进行，做3组，每组15～20次，组间间歇1分钟左右。
2.仰卧床面身体正直，踝关节固定，上体抬至体前屈，双手触及脚面，也可双手交叉抱在头后进行。
二、腹式呼吸：
1.有意识地将呼吸调整至腹部，收缩时深呼气，放松时深吸气。
2.用力收缩能活跃肠道蠕动，不仅可解决便秘、宿便问题，还能稳定心神、利于健康。
3.每天睡前呼吸20-30分钟效果较好。
三、步行：
1.在清晨进行，起床后到户外快速步行半小时。
2.步行时尽量加大腰部和胯部转动，像模特走猫步一样，能起到对腹腔按摩作用，加强内脏特别是胃肠蠕动，促进营养吸收和废弃物排出，对胃肠功能失常、消化不良引起的便秘疗效明显。
四、跳绳：
1.通过跳绳震动内脏来防止便秘。
2.弹跳能刺激骨骼、肌肉，促进血液循环，还能加强淋巴系统免疫功能，对缓解便秘很重要。
此外，还可通过空中蹬车等运动辅助缓解便秘。应及时到医院完善相关检查明确原因，再进行针对性治疗。同时，要根据自身身体情况进行运动，不可过量或剧烈运动以免造成损伤。
总结：文章主要介绍了便秘后的缓解方法，包括食物和多种运动方式，强调了要在专科医师指导下运动，以及运动的具体做法和功效等，还提到了要明确原因针对性治疗和注意运动适量等。