月经不调可通过食用富含多种营养的食物及服用补气血的药物来调理。具体如下：
一、可多吃瘦肉、奶类、新鲜水果、蔬菜等食物来加强营养，有助于缓解月经不调。比如瘦肉富含蛋白质，奶类富含钙等营养，新鲜水果富含维生素等。
1.黑木耳、洋葱有活血化瘀的辅助作用。
2.红枣、桂圆、枸杞、动物内脏、山药等能补充气血。同时还可多吃小面、豆腐、鸡蛋、牛肉、鱼肉等食物，既能满足人体日常营养需求，又可缓解月经不调症状。
二、可服用一些中药调理，如当归丸、益母草膏、逍遥丸、归脾汤、乌鸡白凤丸、补气养血口服液、八珍丸等。
注意事项：经期前后要减少辛辣、刺激性食物的摄入，多喝温开水。平时要注重饮食均衡，注意腹部保暖，重视经期卫生。另外可根据自身身体状况适度进行锻炼，有助于增强体质，提升机体抗病能力。
总之，对于月经不调，可从饮食和药物等多方面进行调理和改善，同时注意相关事项。