腰肌劳损导致屁股痛可以通过多种方式缓解，一般可以通过休息、物理治疗、药物辅助等方法来改善，通常经过适当处理能在较短时间内减轻不适。比如休息调养配合一些简单的物理治疗，多数人能在数天到几周内见到效果。
休息调养缓解
避免久坐久站： 连续坐着或站着的时间最好不要超过1小时。长时间保持同一姿势会加重腰肌劳损和屁股痛的症状，坐下时尽量保持腰部挺直，选择有良好腰部支撑的座椅。适当卧床休息： 每天保证7 - 8小时的充足睡眠，卧床时可在膝盖下方垫个薄枕头，让腰部处于放松状态，减轻腰部肌肉的压力，缓解屁股痛。
物理治疗改善
热敷： 可以用热水袋或热毛巾热敷疼痛部位，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能促进局部血液循环，放松肌肉，减轻疼痛。按摩： 找专业的按摩师进行腰部和臀部的按摩，每次按摩时间控制在20 - 30分钟。按摩可以缓解肌肉紧张，但要注意力度适中，避免过度用力加重损伤。不过如果疼痛严重或有其他异常情况，要先咨询医生是否适合按摩。
药物辅助缓解
非甾体抗炎药： 可以服用像布洛芬缓释胶囊这类非甾体抗炎药，它能起到消炎止痛的作用，缓解腰肌劳损引起的屁股痛。但要注意，这类药物可能会有一些胃肠道刺激等副作用，最好在饭后服用。不过如果有胃溃疡等胃肠道疾病，要慎用这类药物，需在医生指导下选择其他合适的药物。外用药物： 还可以使用一些外用的止痛膏，比如云南白药膏等，将其贴在疼痛的屁股部位，也能起到一定的止痛效果。但如果皮肤有破损或对膏药过敏，就不能使用。