缓解腰肌劳损可以通过多种方式，比如在疼痛明显时，可短期使用非甾体抗炎药来减轻炎症和疼痛，像布洛芬等药物有一定效果。
运动锻炼缓解
适度拉伸运动： 每天可进行5 - 10分钟的腰部拉伸。比如仰卧位，双腿屈膝，双手抱住一侧膝关节，尽量往胸部拉，保持15 - 30秒，换另一侧，能放松腰部肌肉。核心肌群训练： 平板支撑是不错的选择，开始时保持30秒左右，逐渐增加到1 - 2分钟，能增强腹部和腰部核心力量，稳定腰椎，缓解劳损。
日常姿势调整
正确坐姿： 坐椅子时，要保持腰部挺直，臀部尽量靠后，让腰部有支撑，使腰部脊柱处于正常生理曲度。站立姿势： 站立时双脚与肩同宽，收腹挺胸，让重心均匀分布在双脚，避免长时间单腿站立，减轻腰部一侧的压力。
物理治疗辅助
热敷缓解： 可以用热水袋或热毛巾热敷腰部，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行2 - 3次，能促进腰部血液循环，放松肌肉。按摩放松： 自己轻轻按摩腰部肌肉，从腰部两侧由下往上按摩，或者让家人帮忙按摩，每次按摩10 - 15分钟，能缓解肌肉紧张。但要注意按摩力度适中，避免过度用力加重损伤。