落枕多是由睡眠姿势不当或颈部受风寒等引起。比如睡眠时头颈过度偏转，或枕头高度不合适、硬度不当，就容易导致落枕，约有80%的落枕是因睡眠姿势不良引发的。
睡眠姿势不当引发
枕头因素： 枕头过高或过低，会使颈部肌肉在睡眠中处于紧张状态。若枕头过高，颈部会过度前屈，颈部肌肉长时间被牵拉，容易疲劳受损；枕头过低则颈部过度后伸，同样会让肌肉受力不均。一般来说，枕头高度以一拳高（约10厘米左右）较为合适，能保持颈椎的正常生理曲度。头颈偏转： 睡眠时头颈过度偏转，像侧身睡觉且头颈扭曲角度过大，会使颈部某一侧的肌肉被过度拉长或扭伤，从而引发落枕。比如有些人喜欢半躺半坐睡觉，头颈歪向一边，就很容易出现这种情况。
颈部受风寒刺激
环境因素： 夜间睡眠时若颈部暴露在寒冷环境中，如空调直吹颈部、被子没盖好让颈部着凉等，会导致颈部血管收缩，肌肉痉挛。尤其是在秋冬季节，气温较低，更容易因颈部受寒而落枕。比如在寒冷的夜晚，只盖了薄薄的被子，颈部长时间接触冷空气，就容易引发落枕。空调使用： 夏季使用空调时，温度调得过低，颈部对着空调出风口，也会使颈部肌肉受到寒冷刺激，引起肌肉痉挛，导致落枕。
颈部肌肉劳损
长期姿势问题： 长时间低头工作、玩手机等，会使颈部肌肉处于紧张状态，长期积累容易导致颈部肌肉劳损。当颈部肌肉本身存在劳损时，就更容易在睡眠中发生落枕。比如长期伏案工作的人，每天低头工作数小时，颈部肌肉容易疲劳，就比一般人更易落枕。运动不当： 颈部过度运动，如剧烈的颈部旋转、拉伸运动等，如果运动姿势不正确或运动过度，会损伤颈部肌肉，进而增加落枕的发生风险。例如一些人在做颈部瑜伽动作时，如果动作幅度过大或姿势不正确，就可能导致颈部肌肉受伤，引发落枕。