要完全不做梦几乎不太可能，因为正常睡眠周期中包括快速眼动睡眠阶段，做梦通常发生在这个阶段，不过可以通过一些方法减少做梦频率。
调整生活作息
规律作息时间： 每天尽量保持相同的睡觉和起床时间，比如每天22:00左右上床睡觉，早上6:30 - 7:00左右起床，保证7 - 8小时的充足睡眠，这样能让睡眠周期更稳定，有助于减少做梦。避免睡前刺激： 睡前1小时内不要剧烈运动，也不要看情节紧张刺激的电影、电视剧或者玩激烈的游戏等。因为这些会让大脑处于兴奋状态，容易导致多梦。
改善睡眠环境
营造舒适卧室： 卧室要保持安静，温度适宜，一般控制在20 - 25℃左右比较好。可以使用遮光窗帘，阻挡外界光线干扰睡眠，让睡眠环境更利于进入深度睡眠，减少做梦。选择合适寝具： 挑选舒适的床垫和枕头，比如床垫要软硬适中，枕头高度适合自己颈部曲线，这样能提高睡眠质量，降低做梦的几率。
调节心理状态
缓解压力情绪： 白天如果有压力或者不良情绪，要及时调节。可以通过听轻音乐、做深呼吸或者和朋友倾诉等方式来放松。比如每天花15 - 20分钟做深呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，能缓解紧张情绪，减少夜间做梦。避免睡前思考复杂问题： 睡前不要纠结工作、学习等方面的复杂事情，可以简单回顾一下当天的事情，但不要陷入深度思考，让大脑平稳过渡到睡眠状态。