要想睡觉不做梦，可以尝试以下方法：
1.保持有规律的作息时间：每天在大致相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
2.创建一个舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，有助于放松身心，进入深度睡眠。
3.避免在晚上摄入咖啡因和大量液体：咖啡因和液体都可能影响睡眠质量，导致频繁醒来和多梦。
4.进行适当的体育锻炼：适度的运动可以帮助身体放松，但要避免在睡前过度运动，以免兴奋过度影响睡眠。
5.管理压力和焦虑：通过放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，减轻日常压力和焦虑，有助于改善睡眠。
6.限制白天睡眠时间：过长或过频繁的午睡可能会影响晚上的睡眠质量。
7.避免在晚上使用电子设备：电子设备发出的蓝光会干扰睡眠，尽量在睡前一小时内避免使用。
8.养成良好的睡前习惯：可以在睡前阅读、听柔和的音乐或泡个热水澡，帮助放松身心。
需要注意的是，每个人的睡眠需求和习惯都不同，因此可能需要一些时间来找到最适合自己的方法。如果长期存在睡眠问题或多梦的情况，建议咨询医生或专业的睡眠专家，以获取更具体的建议和治疗方案。