要想不做梦睡得好，首先可以从睡眠环境入手进行调整。营造一个舒适、安静且光线柔和的睡眠环境很重要，比如将卧室的温度保持在20~25℃左右，湿度控制在40%~60%，可以让睡眠更安稳。
生活作息要规律
固定睡眠时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，减少做梦情况。避免睡前刺激：睡前1小时内不要剧烈运动、不要看刺激性的影视内容或玩兴奋性的游戏等，因为这些都会让大脑处于兴奋状态，容易导致多梦。
饮食调节也关键
晚餐要适量：晚餐不宜吃得过饱或过少，过饱会加重肠胃负担，过少则可能因饥饿影响睡眠。一般晚餐可以在睡前3~4小时吃完，且食物选择易消化的，像小米粥、面条等。避免特定食物：睡前应避免摄入咖啡因、酒精等，比如咖啡最好在下午4点前饮用，酒精会干扰睡眠周期，影响睡眠质量从而增加做梦几率。
心理状态需调整
缓解压力：日常生活中通过适当的方式缓解压力，比如工作之余进行冥想，每天花10~15分钟专注于呼吸，让身心放松；也可以通过听轻音乐来舒缓情绪，减轻精神上的紧张感，从而减少因压力大导致的多梦情况。保持心态平和：避免睡前过度焦虑、担心事情，可通过写日记等方式把内心的想法释放出来，让自己以平和的心态进入睡眠，这样也有助于改善做梦多、睡眠质量差的问题。