怀孕后，女性体内激素水平会发生变化，同时子宫逐渐增大，可能会压迫胃部，导致消化不良、胃里不消化难受。以下是一些缓解方法：
1.调整饮食：
少食多餐：可以每天多吃几顿，但每顿的食量要减少，以减轻胃部负担。
选择易消化的食物：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物以及难以消化的食物，如油炸食品、糯米等。可以多吃一些易消化的食物，如蔬菜、水果、全麦面包、瘦肉、鱼类等。
注意饮食时间：避免在睡前2~3小时进食，以免食物在胃内停留时间过长，导致胃酸反流。
2.适当运动：
散步：饭后可以适当散步，促进肠胃蠕动，帮助消化。
孕期瑜伽：在医生的指导下，进行一些适合孕期的瑜伽运动，如孕妇瑜伽、孕妇操等。
3.改变体位：
不要平卧：睡觉时可以将床头抬高15~20厘米，避免平卧时胃酸反流。
避免弯腰：不要长时间弯腰或下蹲，以免增加胃部压力。
4.药物治疗：
不建议自行用药：如果胃里不消化难受的症状比较严重，可以在医生的指导下服用一些药物，如胃蛋白酶合剂、多酶片等，但不要自行用药，以免对胎儿造成影响。
5.心理调节：
放松心情：保持心情愉悦，避免紧张、焦虑等不良情绪。
寻求家人和朋友的支持：可以向家人和朋友倾诉，寻求他们的理解和支持。
需要注意的是，如果胃里不消化难受的症状持续不缓解或伴有其他不适，如呕吐、胃痛、发热等，应及时就医，以免影响孕妇和胎儿的健康。同时，在孕期应定期进行产前检查，及时了解胎儿的发育情况。