要让指甲快速变长，首先要保证充足的营养摄入。指甲的主要成分是角蛋白，所以日常饮食中要摄入足够的蛋白质，像瘦肉、鱼类、豆类等食物，每天可保证摄入一定量的优质蛋白质来为指甲生长提供物质基础。一般来说，成年人每天蛋白质的摄入量建议保持在60~80克左右。
合理护理很关键
正确修剪指甲： 不要过度修剪指甲，保持适当长度，避免指甲两侧过度修剪引发炎症，影响指甲正常生长。可以每1~2周修剪一次指甲，修剪时使用锋利且清洁的指甲刀，剪成平直形状，边缘稍微打磨光滑。避免过度接触刺激性物质： 要减少指甲接触洗涤剂、消毒剂等刺激性化学物质。如果必须接触，最好戴上手套。比如洗碗、洗衣服时，戴上橡胶手套能有效保护指甲，防止其因受刺激而变得脆弱、生长缓慢。
良好生活习惯助生长
保证充足睡眠： 睡眠过程中身体会进行自我修复和营养物质的重新分配，对于指甲生长也很重要。成年人每天应保证7~8小时的高质量睡眠，让身体各机能良好运转，为指甲生长营造有利环境。适度运动： 适当运动能促进血液循环，从而为指甲生长提供更充足的营养供应。每周可以进行3~5次运动，每次运动30分钟左右，像快走、慢跑、游泳等都是不错的运动方式。不过运动后要注意及时清洁双手，保持指甲周围的清洁卫生。