早上起来做有氧运动最减肥，如慢跑、跳绳、骑自行车等。但需要注意以下几点：
1.运动时间：建议在早餐前进行，因为此时身体内的糖原储备较少，运动时会更多地消耗脂肪。但如果有低血糖或其他健康问题，最好在进食后1-2小时再进行运动。
2.运动强度：运动强度应适中，以达到有氧运动的效果，如心率增加、呼吸加快、出汗等，但不要过度疲劳。可以通过测量心率或使用运动手环等设备来监测运动强度。
3.运动频率：每周至少进行3-5次运动，每次运动时间为30分钟以上。
4.热身和拉伸：在进行运动前，应进行充分的热身，如快走、拉伸等，以减少受伤的风险。运动后，应进行拉伸，放松肌肉，缓解疲劳。
5.饮食控制：运动减肥需要结合饮食控制，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷类食物的摄入。
6.个体差异：每个人的身体状况和减肥目标不同，因此应根据个人情况选择适合自己的运动方式和强度。如果有任何健康问题或特殊需求，应在医生或专业教练的指导下进行运动。