每天睡眠质量不好、睡眠不足会影响身体健康，成年人一般建议每天保证7~8小时的高质量睡眠。长期睡眠不足可能引发免疫力下降、记忆力减退等问题。
如何改善睡眠环境
卧室温度： 保持卧室温度在18~25℃较为适宜，这个温度范围能让人感觉舒适，有助于入睡。可以使用空调或风扇来调节温度。卧室光线： 睡觉时应营造黑暗的环境，拉上厚重的窗帘，避免灯光照射。如果有轻微光线干扰，可以使用眼罩。还可以安装遮光效果好的窗帘，阻挡外界光线进入卧室。
调整生活习惯
规律作息： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的作息差异。比如周一到周五晚上11点前睡觉，早上7点左右起床，周末也尽量在这个时间范围内调整作息。避免睡前刺激： 睡前1小时应避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。可以在睡前泡泡脚，水温控制在40℃左右，泡15~20分钟，有助于放松身心，促进睡眠。
饮食对睡眠的影响
避免睡前大餐： 睡前不要吃过多食物，尤其是油腻、辛辣的食物，以免引起消化不良，影响睡眠。可以在睡前1~2小时喝一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于睡眠。控制咖啡因摄入： 下午4点后应避免喝咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因的代谢时间较长，可能会影响晚上的睡眠。如果喜欢喝茶，可以选择在上午饮用一些低咖啡因的茶类。