每天睡眠质量不好、睡眠不足会影响身体健康，一般成年人每天需要7~9小时的高质量睡眠。长期睡眠不足可能引发多种问题，如免疫力下降、记忆力减退等。
如何改善睡眠环境
卧室温度： 保持卧室温度在18~25℃较为适宜，这个温度范围能让人感觉舒适，有助于入睡。比如在夏天，可以使用空调将温度调节到这个区间；冬天则可以通过暖气等设备来维持。卧室光线： 睡觉前应拉好窗帘，避免外界强光照射。可以使用遮光效果好的窗帘，如果有街灯等光源透进来，可以用厚布遮挡。还可以使用眼罩，进一步阻挡光线，营造黑暗的睡眠环境。
有哪些生活习惯调节
规律作息： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的作息差异。比如周一到周五每天23点左右睡觉，早上7点起床，周末也尽量在23点半前睡觉，7点半左右起床，长期坚持能调整生物钟，改善睡眠。避免睡前刺激： 睡前1小时应避免使用电子设备，因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。另外，睡前不要剧烈运动，剧烈运动后身体处于兴奋状态，不容易马上入睡。可以在睡前1~2小时进行一些轻度活动，如慢走等。
饮食方面的注意事项
避免睡前饱腹： 晚餐不要吃得过饱，尤其是睡前2~3小时内。如果吃得过饱，肠胃需要消化食物，会影响睡眠。可以选择清淡易消化的食物，如小米粥、蔬菜沙拉等。适量摄入助眠食物： 睡前可以喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，有助于促进睡眠。还可以吃一些香蕉，香蕉中含有镁元素，也有一定的镇静安神作用。但要注意不要过量食用，以免肠胃不适。