19岁已经接近骨骼线闭合的阶段，想要快速长高比较困难，但通过科学的生活方式调整仍有一定帮助。一般来说，19岁的人可以从营养、运动、作息等方面入手来尽量促进长高。
营养摄入很关键
均衡饮食：要保证摄入充足的蛋白质，像瘦肉、鱼类、豆类等都是优质蛋白质的良好来源，每天可以适当多吃这类食物。同时，钙的补充也不能少，牛奶是很好的钙来源，每天建议喝300~500毫升牛奶，此外，虾皮、豆制品等也含有较多的钙。还要摄入丰富的维生素，比如蔬菜和水果，各类蔬菜水果要保证每天摄入足够的种类和数量，以满足身体对多种维生素的需求。避免不良饮食：要减少高糖、高油、高盐食物的摄入，这类食物吃多了可能会影响身体对营养的吸收利用，甚至可能阻碍骨骼的正常发育。
运动助力长高
选择合适运动：可以多进行纵向运动，像打篮球就是不错的选择，每次打篮球30分钟以上，能有效刺激骨骼生长。还有跳绳，每天坚持跳绳15~20分钟，也有助于促进身高增长。游泳也是很好的运动，每周进行2~3次游泳，每次游泳40分钟左右，对长高有帮助。运动注意事项：运动要适度，避免过度劳累，运动前要做好充分的热身活动，防止运动损伤。而且运动要坚持长期进行，不能三天打鱼两天晒网，这样才能持续对骨骼产生刺激。
良好作息不可忽视
保证充足睡眠：19岁的人每天需要保证7~9小时的睡眠时间。因为在睡眠过程中，身体会分泌生长激素，而生长激素对身高的增长起着重要作用。晚上尽量在11点前入睡，让身体有充足的时间分泌生长激素来促进骨骼生长。规律作息：除了保证睡眠时间，还要保持规律的作息，让身体的生物钟保持稳定，这样也有利于身体各方面机能的正常运转，包括骨骼的发育。