怀孕时约50%~80%的孕妇会出现恶心呕吐，一般在怀孕6周左右开始，12周左右逐渐缓解。缓解怀孕恶心呕吐可以从饮食、生活方式等方面入手。
饮食调节方法
少食多餐： 可以将一日三餐改为每天吃5~6餐，每次不要吃太饱。比如上午9点、11点，下午3点、5点，晚上8点、10点各吃一点小零食或少量食物，这样能保持胃部不空，减轻恶心感。选择清淡易消化食物： 多吃些清淡的食物，像小米粥、软面条、全麦面包等。小米粥容易消化，还能养胃，孕妇可以每天喝1~2碗。避免吃油腻、辛辣、刺激性强的食物，这类食物容易加重恶心呕吐。
生活方式调整
保持充足休息： 孕妇要保证充足的睡眠，每天尽量保证7~8小时的睡眠时间。晚上早睡，中午可以适当午休一会儿，良好的休息能让身体状态更好，缓解恶心呕吐的不适。适度运动： 可以进行一些温和的运动，比如散步。每天散步2~3次，每次15~20分钟，在空气清新的地方慢慢走，能促进胃肠蠕动，改善消化功能，减轻恶心感，但要避免剧烈运动。
心理调节方式
放松心情： 孕妇要尽量放松心情，避免紧张、焦虑的情绪。可以通过听轻柔的音乐、看轻松的书籍来调节心情。比如听一些舒缓的古典音乐，每天听30分钟左右，让自己处于放松的状态，有助于缓解恶心呕吐。家人也要多关心孕妇，营造轻松的家庭氛围。