怀孕后出现恶心呕吐是常见现象，约有50% - 80%的孕妇会经历不同程度的孕吐。一般来说，怀孕12周左右孕吐会逐渐减轻，但在这之前可以通过多种方式来缓解。
饮食调整很关键
少食多餐： 可以将一日三餐改为每天吃5 - 6小餐。比如早上可以先吃点苏打饼干垫垫肚子，过1 - 2小时再吃些清淡的食物，像小米粥。这样能避免空腹时胃里空荡荡的刺激呕吐感加重。选择易消化食物： 多吃些富含碳水化合物的食物，像全麦面包、燕麦片等。还可以适当吃些新鲜的蔬菜水果，比如香蕉，它能补充身体所需的钾元素，而且比较容易消化。避免吃油腻、辛辣、有强烈气味的食物，这些食物很可能会加重恶心呕吐的感觉。
生活方式来助力
保证充足休息： 孕妇要保证每天有足够的睡眠时间，一般建议7 - 8小时。可以在白天也适当午休一会儿，哪怕只睡30分钟，也能让身体得到一定的放松，缓解身体的不适，减轻恶心呕吐的症状。保持室内空气流通： 每天开窗通风几次，每次15 - 20分钟，让新鲜空气进来。在室内也可以放置一些绿色植物，不过要注意如果对花粉过敏就不适合了。另外，避免待在有浓烈气味的环境中，比如刚装修完的房子或者有油烟的厨房。
心理调节不能少
放松心情： 可以通过听舒缓的音乐来放松自己，比如轻柔的古典音乐。还可以和家人朋友多交流，把自己怀孕后的不适说出来，不要总是压抑着。心理压力过大也会加重孕吐，所以要尽量让自己保持轻松愉快的心情。比如每天花10 - 15分钟做深呼吸，吸气时让腹部慢慢隆起，呼气时慢慢收缩，帮助放松身心。