长期打飞机多了即男性长期过度手淫，这种情况需要尽快戒除或尽量控制手淫频率，这是实现恢复极为关键的第一步。同时要结合强化锻炼、改良饮食、注重休息以及保持良好生活习惯等综合举措来促进恢复。倘若患者因过度手淫而引发了慢性前列腺炎及性功能障碍等问题，就需要及时通过服用药物来进行恢复。
一、戒除手淫：
1.患者必须坚定戒除手淫的决心，给自己设定明确目标，建立奖励或惩罚机制，以便及时戒掉手淫习惯。
2.通过培养丰富多样的兴趣爱好，如绘画、音乐等，及时转移对手淫的注意力。
二、加强锻炼：
1.适度进行体育锻炼对恢复非常有益，可以选择跑步、游泳等有氧运动。
2.也可以进行俯卧撑、仰卧起坐等力量训练。
3.还能进行提肛运动等针对盆底肌肉的局部训练。
三、改善饮食：
1.避免食用辛辣刺激食物，注重优质蛋白的摄取，像牛肉、狗肉等。
2.可适当补充海产品，如海蛎等。
3.重视富含维生素的水果蔬菜的摄入。
四、保持良好的生活习惯：
1.避免熬夜和久坐。
2.杜绝吸烟酗酒等不良行为。
3.坚持早睡早起的良好作息。
五、及时治疗合并疾病：
1.若合并慢性前列腺炎，应及时服用红霉素、癃闭舒及热淋清等药物进行处理。
2.若合并勃起障碍，则需及时服用西地那非、他达拉非等对症药物进行治疗。
3.若合并早泄，则要及时服用氟西汀、达泊西汀等进行治疗。同时，患者还可适当服用补肾宁片、麒麟丸及蚕蛾公补合剂等中成药物，以利于身体康复。
总之，男性长期过度手淫需要从多方面着手来改善和恢复，包括戒除手淫、加强锻炼、改善饮食、保持良好生活习惯以及针对合并疾病进行及时治疗等，通过这些综合努力来促进身体状况的好转。