飞机打多了导致腰酸可通过如下方法进行恢复：
一、改善生活方式：
1.减少自慰频率，避免过度自慰对身体造成损害。
2.加强锻炼，适度运动有助于增强体质。
3.养成良好习惯，坚决戒烟、戒酒。
4.日常饮食保持清淡。
5.避免熬夜，保证充足睡眠。
6.避免久坐，定时起身活动。保持健康规律的生活方式。
二、物理治疗：
可以在专业医生指导下采取按摩、热敷、红外线理疗等方式，这些方法能够有效改善腰部的血液循环，缓解腰酸症状。
三、药物治疗：
可遵医嘱口服六味地黄丸、金匮肾气丸等药物进行治疗。
总之，在日常生活中要注意控制自慰行为，避免形成不良习惯，以免引发肾虚等问题而影响性生活质量。同时，可根据自身情况合理选择上述恢复方法。