打飞机过度可能会导致一系列身体和心理上的问题，以下是一些恢复正常的建议：
1.禁欲：首先，需要禁欲一段时间，让身体有足够的时间休息和恢复。
2.健康的生活方式：保持均衡的饮食，摄入足够的营养，多吃蔬菜、水果和富含蛋白质的食物。适量运动，保持身体健康。规律作息，保证充足的睡眠。减少熬夜和过度使用电子设备。
3.心理调整：打飞机过度可能与心理因素有关，如焦虑、压力等。学习放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，有助于减轻心理压力。
4.避免刺激性信息：减少观看色情内容，避免刺激性的环境和情境，以免引起性冲动。
5.寻求专业帮助：如果问题持续存在或严重影响生活质量，可以考虑寻求专业医生或心理咨询师的帮助。他们可以提供更具体的建议和治疗方案。
需要注意的是，每个人的身体状况和恢复速度都不同，因此恢复过程可能因人而异。如果问题持续存在或加重，应及时就医。此外，对于青少年来说，尤其要注意适度控制，避免过度沉迷于性行为，以保护身心健康。