板栗具有多种功效。每100克板栗中大约含有44.8克碳水化合物，能为人体补充能量。
一、对消化系统的益处
促进消化： 板栗中含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。一般来说，成年人每天适当吃些板栗，能维持肠道正常的消化功能。比如每天吃5 - 10颗板栗，可帮助改善肠道蠕动情况。健脾养胃： 从中医角度讲，板栗有健脾养胃的作用。对于一些脾胃虚弱、消化不良的人，适当食用板栗能起到一定的调理作用。不过，食用时要注意适量，以免加重肠胃负担。
二、对心血管系统的好处
降低胆固醇： 板栗中含有的不饱和脂肪酸和维生素、矿物质等成分，有助于降低血液中的胆固醇含量，对预防心血管疾病有一定帮助。研究发现，经常吃板栗的人，患心血管疾病的风险相对较低。比如每周吃3 - 4次板栗，每次吃10颗左右，长期坚持可能有助于维持心血管健康。保护血管： 其中的一些营养成分能够增强血管的弹性，使血管更加健康。对于中老年人来说，适当食用板栗对维护血管功能有积极意义。
三、对骨骼的益处
强壮骨骼： 板栗中含有较多的钙、磷等矿物质，这些都是骨骼发育和维持健康所必需的营养成分。儿童经常吃板栗有助于骨骼生长，中老年人适当食用则可以预防骨质疏松。例如儿童每天吃几颗板栗，能为骨骼发育提供一定的营养支持；中老年人每天吃10 - 15颗板栗，对骨骼健康有益。