屁股肌肉萎缩凹陷可以通过针对性锻炼来改善，比如进行臀桥运动，一般每次做15~20个为一组，每天做3~4组。
臀桥运动：
动作要领： 仰卧位，双膝屈曲，双脚平放在地面，与肩同宽。然后发力将臀部向上抬起，尽量让身体呈一条直线，保持几秒后缓慢放下。刚开始可能每次能做10个左右，随着锻炼进行，逐步增加次数。注意事项： 腰部不要过度用力，抬起时要保证臀部是主要发力部位。如果腰部有旧伤，要先咨询医生是否适合做这个运动。
侧卧抬腿：
动作要领： 侧卧位，下面的腿伸直，上面的腿缓慢向上抬起，每次抬起尽量保持3~5秒，然后缓慢放下，左右腿各做15~20次为一组，每天做2~3组。特别提示： 侧躺时身体要保持平稳，不要歪斜，抬腿幅度根据自身情况来，不要一下子抬得过高导致腰部或臀部受伤。比如对于刚开始锻炼的人，抬腿高度到30度左右即可，慢慢再增加。
蚌式开合：
动作要领： 仰卧位，屈膝屈髋，双脚并拢，像蚌壳开合一样缓慢打开双膝，然后再缓慢合上，每次做10~15次为一组，每天做3组左右。适用人群及细节： 这个动作比较适合臀部肌肉力量较弱的人，在做的时候要保证膝盖是缓慢打开和合上的，不要用力过猛。如果腿部有不适，要及时调整动作幅度。比如可以先从每次做8次开始，逐步增加到15次。