屁股肌肉萎缩可以通过针对性锻炼来改善，比如进行臀桥运动，每次坚持30秒左右，每天可以做3 - 4组；还可以做侧躺抬腿，一侧腿向上抬15 - 20次为一组，每天做3组左右。
一、臀桥运动锻炼法
动作要领： 平躺在瑜伽垫上，屈膝，双脚脚跟尽量靠近臀部，然后发力将臀部抬起，使身体从肩膀到膝盖形成一条直线，保持30秒左右，再缓慢放下。注意事项： 腰部不要过度用力，避免受伤，刚开始做的时候如果觉得吃力，可以先从每次坚持10秒左右开始，逐渐增加时间和次数。
二、侧躺抬腿锻炼法
动作要领： 侧躺在地上，下方的腿伸直，上方的腿慢慢向上抬起，抬起高度约30厘米，每组做15 - 20次，然后换另一侧进行。注意事项： 侧躺时要保持身体稳定，不要歪斜，抬腿时要尽量感受到臀部肌肉的收缩，若抬腿过程中腰部有不适，要减少抬腿幅度。
三、坐姿提肛锻炼法
动作要领： 坐在椅子上，身体挺直，然后像憋大便一样收缩肛门周围的肌肉，每次收缩5秒左右，然后放松，重复进行，每组做10 - 15次，每天可以做3 - 4组。注意事项： 这个锻炼随时随地都可以进行，在收缩肛门肌肉时要专注，感受臀部肌肉的参与，长期坚持会有效果，但如果有肛周疾病急性发作期，要避免过度锻炼。
四、跪姿后踢腿锻炼法
动作要领： 双膝跪地，双手撑地，然后一只腿向后上方抬起，尽量抬高，每次抬5 - 8次为一组，然后换另一条腿进行。注意事项： 跪姿时要保持膝盖和髋关节的舒适，抬腿时速度不要过快，要缓慢发力，让臀部肌肉充分参与运动，对于膝关节有损伤的人要谨慎进行这个锻炼。