最近头发大量掉发，首先要先找原因。一般来说，每天掉发在100根以内属于正常新陈代谢，但如果超过100根且持续较长时间，就要重视了。
可能的原因及应对
内分泌因素
甲状腺问题： 甲状腺功能异常可能导致脱发。比如甲状腺功能减退时，身体代谢减缓，头发会变得干枯、脆弱易掉。这时候需要去医院检查甲状腺功能，若确诊，需在医生指导下针对甲状腺疾病进行治疗。雄激素性脱发： 多见于男性，也有女性发病。男性体内雄激素作用于毛囊，使毛囊萎缩，头发逐渐变细变少。男性可在医生评估下考虑使用非那雄胺等药物（但需注意男性儿童禁用），女性可使用螺内酯等药物辅助治疗，同时还可结合植发等手段改善外观。
营养缺乏
蛋白质缺乏： 头发的主要成分是蛋白质，长期蛋白质摄入不足会影响头发生长，导致掉发。要保证每天摄入足够的优质蛋白，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，例如每天可吃1 - 2个鸡蛋，或者2两左右的瘦肉。维生素缺乏： 维生素B族对头发健康很重要，缺乏维生素B7（生物素）等会引起脱发。可以多吃富含维生素B族的食物，如全麦面包、燕麦、香蕉等。如果饮食补充不足，也可在医生建议下服用维生素B族补充剂，但不要自行过量服用。
洗护不当
过度烫染： 频繁烫染头发会损伤发质，使头发容易断裂脱落。一般建议烫染间隔至少3 - 6个月，选择温和的烫染产品，烫染后加强头发护理，使用滋润修复的洗发水和护发素。洗发水不合适： 不合适的洗发水可能刺激头皮或无法满足头发需求导致掉发。要根据自己的发质（油性、干性、中性等）选择合适的洗发水，比如油性发质可选择清洁力较强的控油洗发水，干性发质选择滋润型洗发水。洗头时水温不宜过高，尽量控制在37 - 40℃左右，轻轻按摩头皮促进血液循环，但不要用力搔抓头皮。
生活习惯
长期熬夜： 长期熬夜会打乱人体生物钟，影响身体的正常代谢，导致内分泌失调，进而引起脱发。要尽量保证每天7 - 8小时的充足睡眠，营造良好的睡眠环境，提高睡眠质量。精神压力大： 长期处于高压力状态下，人体会分泌应激激素，影响头发的生长周期，导致掉发增多。可以通过运动、冥想、听音乐等方式缓解压力，比如每天进行30分钟左右的有氧运动，像慢跑、瑜伽等，也可以找朋友倾诉来释放压力。