最近掉头发厉害，首先要先排查原因。一般每天掉发在100根以内属于正常代谢，但如果超过这个量就要重视。
可能的原因及应对
生活作息方面
长期熬夜： 长期熬夜会打乱人体的生物钟，影响毛囊的正常代谢。建议尽量保证每天7~8小时的充足睡眠，让身体和毛囊得到良好的休息。比如晚上11点前尽量上床睡觉，保证睡眠质量。压力过大： 长期处于高压力状态下，人体会分泌应激激素，影响头发的生长周期。可以通过适当的方式缓解压力，像每天抽出30分钟进行有氧运动，如慢跑、瑜伽等，也可以通过听音乐、与朋友倾诉来释放压力。
饮食营养方面
缺乏蛋白质： 头发的主要成分是蛋白质，如果日常饮食中蛋白质摄入不足，如素食者摄入豆类、蛋类、肉类较少时，就会影响头发的生长，导致掉发增多。要保证摄入足够的蛋白质，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类每天都应适量食用，例如每天吃1个鸡蛋，喝200毫升牛奶，吃100克左右的瘦肉。缺乏维生素和矿物质： 缺乏维生素B族、铁、锌等也会引起掉发。富含维生素B族的食物有全麦面包、燕麦等；富含铁的食物有动物肝脏、菠菜等；富含锌的食物有坚果、贝类等。可以通过合理搭配饮食来补充这些营养，比如每周吃2~3次动物肝脏，每天吃一小把坚果。
头发护理不当方面
频繁烫染： 烫染剂中的化学物质会损伤头发角质层，使头发变得脆弱易断，从而导致掉发。尽量减少烫染次数，一年烫染次数最好不超过2次。如果需要烫染，要选择质量好的烫染产品，并在烫染后加强对头发的护理，使用滋养修复的洗发水和护发素。过度洗发： 过度频繁地洗发会破坏头发的油脂平衡，使头发失去滋润而容易脱落。一般油性头发每周洗发2~3次，干性头发每周洗发1~2次即可。洗发时水温不宜过高，尽量用温水洗发，减少对头发的刺激。