目前并没有运动可以让腿变长的科学依据，人的腿长主要由遗传和骨骼发育等因素决定。骨骼的长度在青春期结束后基本就定型了。不过，通过一些运动可以帮助塑造腿部线条，让腿部看起来更修长美观。
有助于塑造腿部线条的运动——慢跑：
慢跑是很不错的有氧运动，每周坚持3 - 5次，每次慢跑30分钟左右。慢跑能促进全身血液循环，增强腿部肌肉的耐力，长期坚持有助于让腿部肌肉更紧实，从视觉上让腿看起来更修长。在慢跑时要注意选择合适的场地，比如塑胶跑道，减少对膝盖的冲击。游泳：游泳是全身性的运动，其中自由泳、蛙泳等对腿部的锻炼都很有帮助。每周游泳2 - 3次，每次游泳40分钟以上。在游泳过程中，水的浮力能减轻身体重量对膝盖的压力，腿部不断划水动作能锻炼大腿和小腿的肌肉，长期坚持能让腿部线条更流畅，显得更修长。
拉伸类运动——瑜伽中的腿部拉伸：
瑜伽里有很多针对腿部的拉伸动作，像坐姿前屈、站立前屈等动作。每天可以花15 - 20分钟做瑜伽腿部拉伸。通过拉伸能放松腿部紧张的肌肉，增加腿部的柔韧性，让腿部线条更舒展。比如坐姿前屈动作，坐在垫子上，双腿伸直，身体向前弯曲，双手尽量去够脚尖，保持15 - 30秒，重复几次，能有效拉伸腿部后侧的肌肉。芭蕾舞拉伸动作：虽然普通人不一定能达到专业芭蕾舞演员的程度，但可以借鉴其中的拉伸理念。像压腿动作，把腿放在合适高度的物体上，进行拉伸，每次拉伸10 - 15分钟。这种拉伸能拉长腿部肌肉纤维，让腿部从外观上看起来更修长。不过进行芭蕾舞拉伸动作时要注意循序渐进，避免拉伤肌肉。
力量训练类运动——深蹲：
深蹲是很好的腿部力量训练动作。可以每周进行2 - 3次深蹲练习，每次做15 - 20个深蹲，分3 - 4组。深蹲能锻炼大腿的股四头肌和臀大肌等。正确的深蹲姿势是双脚与肩同宽，膝盖不超过脚尖，缓慢下蹲再站起。坚持深蹲能让腿部肌肉更有线条感，使腿部看起来更有型，从视觉上有变长的效果。箭步蹲：箭步蹲也是锻炼腿部力量的有效动作。每次进行10 - 12组箭步蹲，每组左右腿各做8 - 10次。箭步蹲能锻炼到大腿前侧、后侧以及臀部的肌肉，增强腿部力量的同时，塑造腿部线条，让腿部看起来更紧实修长。做箭步蹲时要注意保持身体平衡，下蹲时后腿膝盖不要着地。