要让腿变长且有助于长高的运动有多种，像跳绳就比较有效，每天坚持跳绳15 - 30分钟，能刺激骨骼生长板，对长高和腿变长有帮助。
跳绳运动：
跳绳频率： 可以每天进行，每次持续15 - 30分钟，坚持一段时间后能看到效果。跳绳技巧： 跳绳时要注意用前脚掌着地，跳跃幅度不用太大，这样能减少对关节的冲击，同时更好地发挥促进长高腿变长的作用。
篮球运动：
投篮练习： 经常进行投篮动作，能拉伸腿部肌肉，促进骨骼生长。每次可以进行20 - 30次投篮练习，分几组进行。运球跑动： 在运球跑动过程中，腿部不断运动，能锻炼腿部肌肉力量，有助于腿变长和长高，每次运球跑动时间控制在20分钟左右。
游泳运动：
自由泳练习： 自由泳时，腿部需要不断打水，这对腿部肌肉的锻炼很有帮助，能让腿部线条更修长，同时全身运动也有利于长高，每周可以进行3 - 4次游泳，每次游30分钟左右。仰泳锻炼： 仰泳时腿部的动作同样能起到拉伸和锻炼的效果，能促进身体的生长发育，对长高腿变长有积极作用，每次仰泳时间保持在20分钟左右。