脚踝受凉疼痛可以通过多种方法来缓解，一般可以先通过热敷等物理方式改善。比如用40℃左右的温水泡脚15~20分钟，能促进血液循环，缓解疼痛。
物理缓解方法
热敷： 准备热水袋或热毛巾，温度保持在40℃ - 50℃。将其敷在脚踝部位，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能使脚踝局部血管扩张，加速血液循环，减轻因受凉引起的肌肉痉挛和疼痛。按摩： 轻轻按摩脚踝周围。用手指从脚踝上方开始，缓慢向脚踝下方揉搓，力度适中，每次按摩10 - 15分钟，每天可按摩2 - 3次。按摩可以放松脚踝部位的肌肉，缓解疼痛。
药物辅助缓解
外用药物： 可以使用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的外用膏药，如云南白药膏等。将膏药贴在脚踝疼痛部位，按照说明书使用，一般一贴膏药可贴6 - 8小时。这类膏药通过皮肤渗透，起到缓解疼痛的效果。口服药物： 如果疼痛较为明显，可在医生指导下服用非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊。它能抑制体内前列腺素的合成，从而减轻炎症和疼痛，但要注意按照药品说明书的剂量和使用方法服用，且不宜长期大量服用。
日常防护措施
注意保暖： 天气寒冷时，要给脚踝做好保暖措施，穿上厚袜子和保暖的鞋子，避免再次受凉。尤其是在秋冬季节，尽量选择有保暖功能的 footwear（ footwear可译为“ footwear”）。适当运动： 平时可以进行一些温和的脚踝运动，如脚踝的旋转运动。坐着或躺着时，缓慢地转动脚踝，顺时针和逆时针方向各转动10 - 15次，每天可进行2 - 3次。适当运动能增强脚踝周围肌肉的力量，提高脚踝的稳定性，减少受凉后疼痛的发生几率。