体内脂肪主要通过呼吸、尿液和汗液等途径排出体外。
一、通过呼吸排出
脂肪在体内氧化分解时会产生二氧化碳，人体通过呼吸运动将二氧化碳排出体外，每消耗一定量的脂肪，就会有相应的二氧化碳通过肺部呼出。
二、通过尿液排出
脂肪代谢的中间产物等会经过肾脏过滤，最终随尿液排出。例如，脂肪分解产生的甘油等物质会参与代谢转化，通过肾脏以尿液形式排出部分代谢产物。
三、通过汗液排出
当人体进行运动等活动时，体温升高，汗腺分泌汗液，脂肪代谢产生的部分废物会随汗液排出体外，不过通过汗液排出的脂肪量相对较少。对于特殊人群，比如孕妇，要避免过度运动等可能影响自身和胎儿健康的方式来促进脂肪排出；老年人身体机能相对较弱，可选择适度的散步等低强度运动来辅助脂肪的代谢排出，以维持身体健康。