要将体内脂肪排出体外，主要可通过以下方式：
1.合理饮食：在保证营养均衡的前提下，适当控制热量摄入，并增加蔬果、全谷物、瘦肉、蛋白等的摄入，同时减少高糖、高盐、高脂肪食物的摄取。
2.增加运动：坚持每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可配合一些力量训练，以提升基础代谢率，促进脂肪燃烧。
3.多喝水：水能促进新陈代谢，帮助身体排出废物和多余脂肪。
4.定期排便：保持肠道健康，及时排出代谢废物，可减少脂肪的吸收。
5.保证充足睡眠：睡眠不足可能导致激素失衡，增加食欲，建议每晚保证7-8小时的高质量睡眠。
6.按摩：通过按摩促进血液循环和淋巴流动，有助于分解和排出脂肪。
7.不要滥用减肥药：某些减肥药可能会对身体造成不良影响，甚至危害健康，如需减肥，应在医生指导下选择安全有效的方法。
8.保持良好心态：压力过大可能导致激素紊乱，增加腹部脂肪堆积，应学会调节情绪，保持积极乐观的心态。
需要注意的是，脂肪排出体外的速度因人而异，且需要长期坚持健康的生活方式。如有需要，可咨询专业医生或营养师获取更个性化的建议。