哺乳期过后胸部变小是比较常见的现象，这主要是因为哺乳期时乳房为分泌乳汁做好了准备，乳腺组织增生等，而哺乳期结束后激素水平变化等导致乳腺组织回缩等。一般可以通过以下方式来改善。
饮食调整方面
补充蛋白质： 多吃富含蛋白质的食物，像鸡肉、鱼肉、豆类等。蛋白质是维持身体组织的重要成分，有助于维持胸部的饱满度。比如每天可以摄入100 - 150克的瘦肉，或者200克左右的豆类制品。摄入富含维生素的食物： 多吃蔬菜水果，其中维生素E能促进乳腺发育，维生素B族有助于激素合成。例如每天吃200 - 300克的各种蔬菜，以及150 - 200克的水果，像橙子、猕猴桃等富含维生素C和维生素E的水果可以多吃。
运动锻炼方面
胸部针对性运动： 可以进行一些针对胸部的运动，比如俯卧撑。每天做3 - 4组，每组10 - 15个。俯卧撑能锻炼胸部肌肉，让胸部看起来更坚挺。还有瑜伽中的一些体式，像牛面式等，也有助于锻炼胸部周围的肌肉，长期坚持能有一定效果。扩胸运动： 每天进行几次扩胸运动，每次持续10 - 15分钟。通过扩胸运动可以拉伸胸部肌肉，促进胸部血液循环，对改善胸部形态有帮助。
穿戴合适内衣方面
选择合适尺码： 要选择合适自己尺码的内衣，不合适的内衣会影响胸部的血液循环和形态。建议定期测量自己的胸围，根据身体变化及时更换合适尺码的内衣。一般建议每天穿戴内衣的时间不要超过8 - 10小时，让胸部在休息时也能得到放松。选择有支撑性的内衣： 选择具有良好支撑性的内衣，尤其是在运动或者日常活动中，合适的支撑能帮助保持胸部的形状，防止胸部进一步下垂变形。比如可以选择带有钢圈或者侧翼支撑较好的内衣，但要注意钢圈不能过紧，以免影响血液循环。