哺乳期后乳房变小是常见现象，这主要是因为哺乳期结束后，体内激素水平变化，乳腺组织减少，脂肪重新分布等。一般来说，可以通过一些方法来改善，比如饮食调整、适当运动以及选择合适的内衣等。
饮食方面的调整
补充蛋白质： 多吃富含蛋白质的食物，像鸡蛋，每天可以吃1 - 2个，鸡蛋中的蛋白质是优质蛋白，有助于维持乳房的弹性。还有牛奶，每天保证300 - 500毫升的摄入量，牛奶能为身体补充蛋白质等营养成分。摄入含脂肪的健康食物： 适量吃一些含健康脂肪的食物，例如坚果，每天吃10克左右的坚果，像核桃、杏仁等，其中的不饱和脂肪对乳房的健康有一定好处，但要注意不要过量，以免引起肥胖。另外，鱼类也是不错的选择，每周吃2 - 3次鱼类，如三文鱼，它富含Omega - 3脂肪酸，对身体有益。
运动锻炼来改善
胸部针对性运动： 可以进行俯卧撑运动，每天做3组，每组做10 - 15个。俯卧撑能锻炼胸部的肌肉，让胸部看起来更挺拔。还有扩胸运动，每天坚持做3次，每次做20 - 30下，扩胸运动可以拉伸胸部肌肉，增强胸部的线条感。有氧运动辅助： 进行慢跑等有氧运动，每周坚持3 - 5次，每次慢跑30分钟左右。有氧运动可以促进全身的新陈代谢，有助于身体脂肪的合理分布，对乳房的形态改善也有间接作用。
选择合适的内衣
合适的尺码： 要定期测量自己的胸围，选择合适尺码的内衣。一般建议每天穿着内衣的时间不超过8 - 10小时，并且要选择棉质、透气性好的内衣，这样可以保证乳房的舒适，同时也能起到一定的支撑作用。有支撑功能的内衣： 可以选择有一定支撑功能的哺乳内衣，在哺乳期后依然可以穿着，它能帮助维持乳房的形状，防止乳房进一步下垂。