腰痛时可通过多种方式自我治疗，包括卧床休息、药物治疗、物理治疗等。
一、卧床休息：许多患者腰痛是因腰部肌肉及软组织拉伤、腰部外伤、腰椎间盘突出等原因引起。此时适当卧床休息，能让受伤的肌肉得以修复和舒缓，腰椎间盘突出也可获得回缩，减轻对神经的压迫，进而缓解腰痛症状。
二、药物治疗：若腰痛经休息无法缓解，可采用药物治疗。在医生指导下可服用非甾体镇痛药物、肌松药、营养神经药物等，一般能使轻度腰痛症状得到缓解。
1.非甾体镇痛药物：能有效减轻疼痛。
2.肌松药：帮助放松肌肉。
3.营养神经药物：对神经起到一定的保护和修复作用。
三、物理治疗：腰痛患者还可配合热敷、按摩、牵引等物理方法进行自我治疗，可有力促进血液循环，从而改善腰部疼痛状况。
(1)热敷：可增加局部温度，促进血液循环。
(2)按摩：缓解肌肉紧张。
(3)牵引：调整腰椎位置。
总之，腰痛患者应及时通过这些方式改善症状，若症状较为严重，则需尽快就医，并根据病因在医生指导下进行针对性治疗，以免延误病情。