失眠是很多人会遇到的问题，一些简单的自我治疗方法能帮助改善。比如，保持规律的作息时间很重要，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差，一般坚持几周可能会看到效果。
环境调节方面
卧室环境营造： 卧室要尽量保持安静、黑暗和凉爽。可以使用遮光窗帘来阻挡外界的光线，温度保持在18~25℃左右比较适宜。另外，选择舒适的床垫和枕头也很关键，合适的寝具能让人更易进入睡眠状态。比如，床垫太软或太硬都可能影响睡眠，一般来说，中等硬度的床垫比较受欢迎。减少电子设备干扰： 睡前1小时应避免使用手机、电脑等电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是帮助调节睡眠的重要激素。可以在睡前做一些放松的事情，像听一些舒缓的纯音乐，让身心慢慢平静下来。
饮食调整方面
避免刺激性食物： 睡前应避免摄入咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会让人兴奋，难以入睡。同时，辛辣食物也尽量少吃，它们可能会引起肠胃不适，从而干扰睡眠。例如，晚上8点后就不要再喝咖啡了。适量食用助眠食物： 有些食物有助于睡眠，比如香蕉，它含有镁元素，能放松肌肉；牛奶含有色氨酸，能促进大脑分泌褪黑素。可以在睡前1小时喝一杯温牛奶，或者吃一根香蕉，可能会有一定的助眠效果。
放松身心方面
深呼吸放松： 躺在床上，进行深呼吸练习。慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次。每次深呼吸都要专注，把注意力集中在呼吸上，排除杂念，一般坚持几分钟就能让身体和精神放松下来。冥想练习： 冥想也是一种有效的放松方法。找一个安静的地方坐下或躺下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸或者一个简单的意象，比如想象自己在一片宁静的森林中。每天坚持冥想15~20分钟，能缓解压力，帮助入睡。