高血压患者可以通过多种自然方式来辅助降压，一般来说，坚持健康生活方式一段时间后可能会见到效果。比如坚持健康生活方式3-6个月，部分轻度高血压患者血压可能会有所下降。
饮食调整助力降压
低盐饮食：每天摄入的盐量应控制在5克以内。因为过多的钠会使身体潴留水分，增加血容量，从而升高血压。像日常烹饪中少放酱油、咸菜等含钠高的调味品。增加蔬果摄入：每天应保证吃不少于500克的蔬菜和200克左右的水果。蔬菜和水果富含钾、镁等矿物质，有助于促进钠的排出，从而辅助降低血压。例如每天吃半斤菠菜、一个香蕉等。
合理运动帮助降压
有氧运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走就是不错的选择，速度保持在每分钟100-120步，每次持续30分钟左右，可分多次完成。有氧运动能增强心肺功能，促进血液循环，帮助降低血压。力量训练：可以适当进行力量训练，如每周进行2-3次的轻量级力量练习，像使用小哑铃进行简单的手臂屈伸等。力量训练有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，对血压控制也有一定帮助。
良好生活习惯促进降压
规律作息：保证每天有7-8小时的充足睡眠。睡眠不足会影响身体的内分泌和神经系统调节，导致血压波动。比如每天尽量在相同时间上床睡觉和起床。戒烟限酒：吸烟会损伤血管内皮，影响血管的正常功能，而过量饮酒会使血压升高。所以高血压患者要坚决戒烟，男性每天饮酒酒精量不超过25克，女性不超过15克（1克酒精相当于10毫升啤酒、5毫升黄酒、30毫升红酒或1.5毫升白酒）。