高血压患者可以通过多种自然方法辅助降压，比如有16种常见方式。首先，合理饮食很关键，其中减少钠盐摄入是重要一点，每人每日食盐摄入量应不超过5克，要尽量少吃咸菜、火腿等高盐食品；增加钾摄入也有帮助，多吃香蕉、菠菜、土豆等富含钾的食物，每天钾的摄入量宜达到4700毫克。
运动锻炼助力降压
有氧运动是不错的选择，像快走就是很适合的运动方式，每周坚持快走至少150分钟，速度保持在每分钟约100步左右；慢跑也可行，每周进行3 - 5次慢跑，每次持续20 - 30分钟，但要注意根据自身身体状况调整强度，避免过度劳累。
体重管理不可忽视
控制体重在正常范围很重要，体质指数（BMI）应保持在18.5 - 23.9之间。如果体重超标，就要通过合理饮食和运动来减重，比如每减轻5 - 10公斤体重，血压往往会有所下降。
生活习惯调整有方
戒烟限酒必不可少，吸烟会损伤血管内皮，加重高血压，所以要坚决戒烟；男性每日饮酒量不应超过25克酒精，女性应更少，相当于啤酒不超过750毫升，葡萄酒不超过250毫升，白酒不超过50毫升。保证充足睡眠也很关键，成年人每天应保证7 - 8小时的高质量睡眠，睡眠不足会影响血压的稳定。