高血压自然降压的办法主要包括以下几种：
一、减轻体重：将体重指数（BMI）尽可能控制在小于24千克/平方米。体重的降低对于改善胰岛素抵抗、糖尿病、血脂异常以及左心室肥厚等都有好处。通过合理的饮食控制和适度运动来实现体重的减轻。
1.饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入。
2.适度运动：如快走、慢跑、游泳等有氧运动。
二、减少钠盐摄入：膳食中约80%的钠盐来自烹调用盐和各种腌制品，所以应减少烹调用盐量，每人每天食盐量最好不超过6克。
1.日常烹饪时少放盐。
2.避免食用过多腌制品。
三、补充钾盐：每日进食新鲜蔬菜和水果，以补充足够的钾盐。
1.多选择钾含量丰富的蔬菜，如菠菜、芹菜等。
2.常吃富含钾的水果，如香蕉、橙子等。
四、减少脂肪摄入：减少食用油摄入，少吃或不吃肥肉和动物内脏。
1.控制烹饪时的用油量。
2.避免食用高油脂的肉类。
五、戒烟限酒：戒烟对于身体健康至关重要，同时限制饮酒量，避免大量饮酒。
六、增加运动：运动不仅有利于减轻体重，还能改善胰岛素抵抗，提升心血管调节适应能力，稳定血压水平。
1.坚持规律的运动。
2.选择适合自己的运动方式。
七、减轻精神压力，保持心态平衡：通过多种方式缓解精神压力，如冥想、放松训练等。
八、必要时补充叶酸制剂。
同时，要在医生的指导下合理使用降压药物，将血压降到目标值安全水平，以预防各种并发症的发生。总之，高血压患者需要综合采取多种措施来控制血压，改善健康状况。