皮肤美白可以通过摄入一些特定食物来辅助，比如富含维生素C的食物。像橙子，每100克橙子中维生素C含量约33毫克，它能抑制黑色素形成。还有猕猴桃，每100克猕猴桃维生素C含量高达62毫克，常吃有助于皮肤美白。
富含维生素C的食物：
柑橘类水果： 除了橙子，柠檬也是不错的选择，柠檬中维生素C含量也很丰富，日常可以用柠檬泡水喝，但要注意避免空腹饮用，因为酸性可能刺激肠胃。浆果类： 蓝莓每100克维生素C含量约9.7毫克，而且蓝莓还含有花青素等抗氧化物质，能对抗自由基，延缓皮肤衰老，辅助美白。
富含维生素E的食物：
坚果类： 杏仁就是很好的来源，每100克杏仁中维生素E含量约26.28毫克，它能保护皮肤免受紫外线伤害，促进皮肤血液循环，帮助皮肤保持健康状态，间接助力美白。食用油： 橄榄油中富含维生素E，在烹饪中适量使用橄榄油，既能增添风味，又能为皮肤提供一定的营养支持来辅助美白。
含锌食物：
海鲜类： 牡蛎是含锌较为丰富的海鲜，每100克牡蛎中锌含量约71.2毫克，锌参与人体多种代谢过程，对皮肤的正常代谢有重要作用，有助于维持皮肤的健康色泽，辅助美白。红肉： 牛肉也是含锌的食物之一，适量食用牛肉能为身体补充锌元素，对皮肤美白有一定帮助，但要注意控制红肉的摄入量，避免过多饱和脂肪的摄入。