小孩大便干燥、拉屎费劲，可以通过调整饮食、增加水分摄入以及适当运动来改善。一般来说，通过合理的非药物干预，多数孩子的情况能得到缓解。
饮食调整很关键
多吃蔬菜水果： 要保证孩子每天摄入足够的蔬菜和水果。比如，每天可以让孩子吃200~300克的绿叶蔬菜，像菠菜、芹菜等，还有150~200克的水果，如香蕉、苹果等。蔬菜和水果中富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助排便。减少精细食物： 要控制孩子精细粮食的摄入量，比如白米饭、白面包等。多让孩子吃些全谷物，像燕麦、糙米等，全谷物中的膳食纤维比精细粮食更高，有助于改善大便干燥的情况。
水分摄入要充足
保证足够饮水量： 孩子每天的饮水量要足够，一般年龄较小的幼儿，每天需要喝500~800毫升的水，年龄大一些的孩子，每天要喝800~1200毫升的水。可以让孩子少量多次饮水，不要等到口渴了再喝。可以喝些果汁： 在孩子不愿意喝白开水时，可以适当给孩子喝一些稀释后的果汁，比如苹果汁、梨汁等，但要注意不能喝太浓的果汁，以免加重肠胃负担。不过，最好还是以白开水为主。
适当运动来助力
日常活动锻炼： 鼓励孩子多进行户外活动，每天保证有1~2小时的活动时间。比如让孩子在户外跑步、跳绳、玩耍等，运动能促进肠道蠕动，帮助排便。做肠道操： 还可以让孩子做一些简单的肠道操，比如让孩子仰卧在床上，双腿弯曲，轻轻做蹬自行车的动作，每次做10~15分钟，每天可以做2~3次，能有效促进肠道蠕动，缓解大便干燥。
养成良好排便习惯
定时排便： 要帮助孩子养成定时排便的习惯，每天尽量在固定的时间让孩子去厕所尝试排便，比如每天早上起床后或者饭后半小时，每次排便时间不要超过10分钟，让孩子形成排便反射。避免憋便： 要提醒孩子不要憋便，一旦有便意就要及时去厕所排便，长时间憋便会导致大便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，从而加重大便干燥的情况。