小孩拉大便很费劲可能是多种原因导致的，一般可以通过调整饮食、增加活动量等方式来改善。比如可以让孩子多吃富含膳食纤维的食物，像苹果、香蕉、西兰花等，一般建议每天保证孩子摄入一定量的这类食物来帮助缓解排便费劲的情况。
调整饮食结构
多吃蔬果： 像菠菜、胡萝卜等蔬菜以及橙子、草莓等水果都富含膳食纤维，能促进肠道蠕动。一般建议每天让小孩吃150~200克蔬菜和100克左右的水果。多喝温水： 让孩子每天定时喝温水，大概每天饮水量在300~500毫升，能使大便保持湿润， easier排出。
增加活动量
日常运动： 鼓励小孩多进行户外活动，比如每天保证1~2小时的户外活动时间，可以选择散步、跑步、跳绳等运动。室内活动： 如果天气不好，也可以在室内让孩子做一些简单的运动，像爬楼梯、做亲子操等，都有助于促进肠道蠕动，改善排便费劲的情况。
培养排便习惯
定时排便： 帮助小孩养成定时排便的习惯，比如每天早上或饭后半小时让孩子坐在马桶上尝试排便，坚持一段时间，让肠道形成生物钟。一般建议每天固定一个时间让孩子尝试排便，每次时间控制在5~10分钟。不憋便： 要告诉孩子有便意时要及时去排便，不要憋着，因为长时间憋便会导致大便干结，更难排出。