戒掉手淫后恢复的时间因人而异，主要取决于个体的身体状况、年龄、手淫史的长短和频率等因素。一般来说，以下是一些可能的恢复时间范围：
1.生理方面：
精子生成：通常需要2-3个月左右，精子才能完全更新。
性功能恢复：这可能需要更长的时间，因为性功能的恢复与心理因素也有很大关系。大多数人在几个月到一年之间会逐渐恢复正常。
2.心理方面：
戒除焦虑和抑郁：这可能需要更长的时间，因为心理问题可能根深蒂固。心理咨询和自我调节可能有助于加速恢复。
建立健康的生活方式：保持均衡的饮食、适量的运动和良好的睡眠对于身体和心理健康的恢复非常重要。
需要注意的是，恢复时间可能因个体差异而有所不同。此外，长期过度手淫可能对身体和心理健康造成一定的影响，因此及时戒除手淫并采取积极的恢复措施是非常重要的。以下是一些建议：
1.保持健康的生活方式：均衡饮食、适量运动、充足睡眠。
2.避免刺激性的事物：减少色情内容的接触，避免过度性刺激。
3.培养健康的兴趣爱好：参加有益的活动，分散注意力。
4.寻求支持：与家人、朋友或专业人士交流，寻求支持和理解。
如果您对自己的恢复情况有任何疑虑或担忧，建议咨询医生或专业的健康专家，他们可以根据您的具体情况提供更个性化的建议和指导。